fot. Mój zestaw gum z Decathlonu |
Chcesz zadbać o sylwetkę, poczuć się zdrowiej a przy okazji
ćwiczyć w dowolnym miejscu? Polecam trening z gumami, które
nazywane są również taśmami oporowymi. Ten niepozorny przyrząd pozwoli Ci wzmocnić, wyrzeźbić oraz zaangażować do pracy wszystkie mięśnie. Efekty sumiennych ćwiczeń połączonych z dobrym odżywianiem i ruchem można zaobserwować po kilku treningach.
Jak wybrać odpowiednią taśmę? – Taśmy należy wybierać według
poziomu oporu. Decydując się na zakup zwróć uwagę na długość, szerokość i
grubość, ponieważ to właśnie od tych czynników zależy opór...
Im taśma będzie szersza i grubsza tym będzie stanowiła większe wyzwanie. Jeśli jesteś osobą początkująca, stawiającą swoje pierwsze kroki w bitwie o lepsze ciało, wybierz taśmę o małym oporze, a wraz z pierwszymi efektami stopniowo zwiększaj opór. Na rynku spotkasz taśmy w różnych kolorach nie jest to jednak ujednolicone, dla przykładu taśma w kolorze czarnym u jednego producenta może być tą z największą siła oporu a u innego najmniejszą. Czytaj instrukcje J Zwróć również uwagę na jakość wykonania. Niska cena często może oznaczać niską jakość , a to ma przełożenie na nasze bezpieczeństwo. Ja używam taśm Domyos z Decathlonu i mogą je śmiało polecić.
Im taśma będzie szersza i grubsza tym będzie stanowiła większe wyzwanie. Jeśli jesteś osobą początkująca, stawiającą swoje pierwsze kroki w bitwie o lepsze ciało, wybierz taśmę o małym oporze, a wraz z pierwszymi efektami stopniowo zwiększaj opór. Na rynku spotkasz taśmy w różnych kolorach nie jest to jednak ujednolicone, dla przykładu taśma w kolorze czarnym u jednego producenta może być tą z największą siła oporu a u innego najmniejszą. Czytaj instrukcje J Zwróć również uwagę na jakość wykonania. Niska cena często może oznaczać niską jakość , a to ma przełożenie na nasze bezpieczeństwo. Ja używam taśm Domyos z Decathlonu i mogą je śmiało polecić.
Fot.2 Zestaw gum z sklepu Decathlon |
Zalety treningu z gumami?
- Badania pokazują, że treningi z gumami mogą być efektywne przy
budowaniu siły i wielkości mięśni , podobnie jak treningi z ciężarami.
Zaskoczona / zaskoczony? – Dzieje się tak ponieważ pracując z ciężarami siła
działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu a następnie spada
prawie do zera. Pracując z elastycznymi taśmami napięcie na mięśniu utrzymuje
się przez cały czas ruchu i zwiększa się wraz z rozciągnięciem taśmy.
- Gumy świetnie nadają się do pracy nad każdą partią ciała.
Możemy wykonywać ćwiczenia wzmacniające uda, pośladki ale także brzuch, barki, klatkę piersiową czy
plecy. Urozmaicony trening zapewnia Twoim mięśnia nowe bodźce i stymuluje je do
stresu J Gumę
można związywać lub składać na pół co pozwoli nam również zwiększać trud ćwiczenia.
Dużą zaletą jest również możliwość pracy z oporem w wielu płaszczyznach.
- Wrzuć do plecaka, walizki zabierz w podróż, ćwicz gdzie
tylko chcesz. Taśmy są małe i bardzo elastyczne. To właśnie dzięki tym cechą
mają u mnie przewagę nad hantlami, które są ciężkie i duże.
- Rewelacyjna cena! Pojedyncza guma w zależności od rodzaju
oporu oraz producenta kosztuję w przedziale 20 – 50 zł. Jeśli już trochę
potrenujesz możesz zdecydować się na zakup całego kompletu gum o różnej sile
oporu co zdecydowanie podniesie poziom urozmaicenia i wytrenowania.
Wielu moich znajomych wie, że jestem wielkim fanem sklepu
Decathlon. Dlatego poszukując swoich pierwszych gum do ćwiczeń wybór mógł być
tylko jeden. Klikając w odnośnik: Gumy do ćwiczeń, możecie zapoznać się z pełną
ofertą.
W Decathlonie możesz kupić bardzo solidne taśmy firmy
Domyos. Ja zdecydowałem się na trzy taśmy mini band, które są mało rozciągliwe
i charakteryzuje je duża siła oporu. Świetne do ćwiczeń stabilizujących i
aktywujących.
W moim przypadku używam je do ćwiczenia nóg. Za 19,99 zł otrzymujesz trzy sztuki
o średnicy 25 cm. Opór taśm: "light" -
1 kg, "medium" - 1.6 kg, "hard" - 2.2 kg. Oprócz tego do
swojego kompletu dokupiłem taśmy o długości 105 cm. w kolorze zielonym - siła
oporu 15 kg oraz żółtym - 25 kg. Cena tych gum to odpowiednio 19,99 zł oraz
29,99 zł. Obie wersje służą mi do ćwiczeń całego ciała. Jeśli używam taśmy do wzmacniania mięśni zaczynam od lżejszej a następnie zwiększam opór. Przy wspieraniu ruchu np. podciąganiu na drążku lepiej wybrać taśmę o większej sile oporu, ponieważ zapewnia większą stabilizację. Wiele przydatnych ćwiczeń z taśmami ale nie tylko, znajdziesz na stronie producenta Domyos: www.domyos.com. Warto zajrzeć :)
Fot. 3 Taśmy Mini Band. Trzy siły oporu. Cena 19.99 zł.(Decathlon) |
Fot. 4. Gumy o sile oporu 15 kg (turkus) oraz 25 kg (żółta). Decathlon. |
Jak widzisz taśmy to wszechstronny przyrząd. Zmusi do pracy
wiele mięśni i pozwoli zadbać o Twoje zdrowie. Są uważane za bezpieczną formę
aktywności, dlatego często wykorzystuje
się je podczas rehabilitacji. Wykonując ćwiczenia z gumami oporowymi pamiętaj o
rozwadze. Jeśli masz jakieś wątpliwości skonsultuj się z rehabilitantem lub
trenerem personalnym. Złe wykonywanie ćwiczeń może szkodzić.
Dajcie znać w komentarzu czy używacie taśm oporowych oraz
jakie macie z nimi doświadczenia J
Znakomity artykuł o gumie
OdpowiedzUsuńZobacz Zielne Zdrowie
Potrzebujesz podologa?
Świetna recenzja. Właśnie zastanawiam się nad ich zakupem
OdpowiedzUsuńtakie gumy to swietna sparwa, można z nimi w domu ćwiczyć.
OdpowiedzUsuń