Dlaczego gumy oporowe? Dlaczego Decathlon :)

fot. Mój zestaw gum z Decathlonu

Chcesz zadbać o sylwetkę, poczuć się zdrowiej a przy okazji ćwiczyć w dowolnym miejscu? Polecam trening z gumami, które nazywane są również taśmami oporowymi. Ten niepozorny przyrząd pozwoli Ci wzmocnić, wyrzeźbić oraz zaangażować do pracy wszystkie mięśnie. Efekty sumiennych ćwiczeń połączonych z dobrym odżywianiem i ruchem można zaobserwować po kilku treningach.

Jak wybrać odpowiednią taśmę? – Taśmy należy wybierać według poziomu oporu. Decydując się na zakup zwróć uwagę na długość, szerokość i grubość, ponieważ to właśnie od tych czynników zależy opór...

Im taśma będzie szersza i grubsza tym będzie stanowiła większe wyzwanie. Jeśli jesteś osobą początkująca, stawiającą swoje pierwsze kroki w bitwie o lepsze ciało, wybierz taśmę o małym oporze, a wraz z pierwszymi efektami stopniowo zwiększaj opór. Na rynku spotkasz taśmy w różnych kolorach nie jest to jednak ujednolicone, dla przykładu taśma w kolorze czarnym u jednego producenta może być tą z największą siła oporu a u innego najmniejszą. Czytaj instrukcje J Zwróć również uwagę na jakość wykonania. Niska cena często może oznaczać niską jakość , a to ma przełożenie na nasze bezpieczeństwo. Ja używam taśm Domyos z Decathlonu i mogą je śmiało polecić.

Fot.2 Zestaw gum z sklepu Decathlon

Zalety treningu z gumami?

- Badania pokazują, że treningi z gumami mogą być efektywne przy budowaniu siły i wielkości mięśni , podobnie jak treningi z ciężarami. Zaskoczona / zaskoczony? – Dzieje się tak ponieważ pracując z ciężarami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu a następnie spada prawie do zera. Pracując z elastycznymi taśmami napięcie na mięśniu utrzymuje się przez cały czas ruchu i zwiększa się wraz z rozciągnięciem taśmy.

- Gumy świetnie nadają się do pracy nad każdą partią ciała. Możemy wykonywać ćwiczenia wzmacniające uda, pośladki  ale także brzuch, barki, klatkę piersiową czy plecy. Urozmaicony trening zapewnia Twoim mięśnia nowe bodźce i stymuluje je do stresu J Gumę można związywać lub składać na pół co pozwoli nam również zwiększać trud ćwiczenia. Dużą zaletą jest również możliwość pracy z oporem w wielu płaszczyznach.

- Wrzuć do plecaka, walizki zabierz w podróż, ćwicz gdzie tylko chcesz. Taśmy są małe i bardzo elastyczne. To właśnie dzięki tym cechą mają u mnie przewagę nad hantlami, które są ciężkie i duże.

- Rewelacyjna cena! Pojedyncza guma w zależności od rodzaju oporu oraz producenta kosztuję w przedziale 20 – 50 zł. Jeśli już trochę potrenujesz możesz zdecydować się na zakup całego kompletu gum o różnej sile oporu co zdecydowanie podniesie poziom urozmaicenia i  wytrenowania.

Wielu moich znajomych wie, że jestem wielkim fanem sklepu Decathlon. Dlatego poszukując swoich pierwszych gum do ćwiczeń wybór mógł być tylko jeden. Klikając w odnośnik: Gumy do ćwiczeń, możecie zapoznać się z pełną ofertą.

W Decathlonie możesz kupić bardzo solidne taśmy firmy Domyos. Ja zdecydowałem się na trzy taśmy mini band, które są mało rozciągliwe i charakteryzuje je duża siła oporu. Świetne do ćwiczeń stabilizujących i aktywujących. W moim przypadku używam je do ćwiczenia nóg. Za 19,99 zł otrzymujesz trzy sztuki o średnicy 25 cm. Opór taśm: "light" - 1 kg, "medium" - 1.6 kg, "hard" - 2.2 kg. Oprócz tego do swojego kompletu dokupiłem taśmy o długości 105 cm. w kolorze zielonym - siła oporu 15 kg oraz żółtym  - 25 kg.  Cena tych gum to odpowiednio 19,99 zł oraz 29,99 zł. Obie wersje służą mi do ćwiczeń całego ciała. Jeśli używam taśmy do wzmacniania mięśni zaczynam od lżejszej a następnie zwiększam opór. Przy wspieraniu ruchu np. podciąganiu na drążku lepiej wybrać taśmę o większej sile oporu, ponieważ zapewnia większą stabilizację. Wiele przydatnych ćwiczeń z taśmami ale nie tylko, znajdziesz na stronie producenta Domyos: www.domyos.com. Warto zajrzeć :)

Fot. 3 Taśmy Mini Band. Trzy siły oporu. Cena 19.99 zł.(Decathlon)

Fot. 4. Gumy o sile oporu 15 kg (turkus) oraz 25 kg (żółta). Decathlon.

Jak widzisz taśmy to wszechstronny przyrząd. Zmusi do pracy wiele mięśni i pozwoli zadbać o Twoje zdrowie. Są uważane za bezpieczną formę aktywności, dlatego często  wykorzystuje się je podczas rehabilitacji. Wykonując ćwiczenia z gumami oporowymi pamiętaj o rozwadze. Jeśli masz jakieś wątpliwości skonsultuj się z rehabilitantem lub trenerem personalnym. Złe wykonywanie ćwiczeń może szkodzić.

Dajcie znać w komentarzu czy używacie taśm oporowych oraz jakie macie z nimi doświadczenia J